お金をかけずに超簡単！“ながらダイエット”とは

こんにちは！すずな。です！

痩せたい。

運動をしたいけど

時間がない。

なかなか続かないという人も

多いのではないでしょうか。

そんな人におススメしたいのが

“サイクリングダイエット”

自転車でのダイエットです。

その消費カロリーや

効果はいかほどなのでしょうか。

●有酸素運動であるサイクリング

自転車は

体にかかる負荷が少ないうえ、

十分な酸素を

取り込むことができるため

有酸素運動に

適しているといわれています。

消費カロリーは、

時速30kmで20分走ると

およそ210カロリー。

ジョギングは

時速16kmで20分走ると

280カロリーなので

ジョギングよりは劣るものの

キツさや苦しさと比べると

サイクリングもかなり効率的と

いえるのではないでしょうか。

また、消費カロリーだけでなく

全身運動をすることにより

代謝が良くなり、

脂肪を燃焼しやすい身体になる

というメリットもあります。

●“ながら”サイクリングで時短！

毎日運動の時間をとることが難しい

という人もいますよね。

 
特に外出しなければならない

ジョギングやサイクリングは

まとまった時間が必要です。

そこで、“自転車通勤”を

してみてはいかがでしょうか。

通勤手段を交通機関から

自転車に変えることによって

ダイエットになり

さらに満員電車から解放されて

交通費も浮く……これは良いことだらけ。

雨の日以外は通勤を

自転車にするだけで

かなりの運動量になり

わざわざ時間をとる必要もありません。

●効率を上げるには

サイクリングダイエットの

効率を上げるために

自転車のサドルを

高くしてみましょう。

サドルが低いと脚の前側の

筋肉ばかりに負担がかかり

脚が太くなってしまう可能性があります。

“これはちょっと高すぎかな？”と

思うくらい、つま先が

やっと地面に着くくらいの高さにすると

効果が上がるそうです。

ただし止まっている時に転ばないよう

注意してくださいね。

風を感じながら街を走るのが

気持ちいい自転車ダイエット。

ストレス解消しながら

痩せられるサイクリングダイエットを

読書登録をして
ぜひ生活に取り入れてみては

いかがでしょうか。