太ももをキュッと引き締める！簡単「ながら」エクササイズ

こんにちは！すずな。です！

どんなに頑張って

ダイエットをしても

下半身についたお肉は

なかなか落ちてくれませんよね。

本当はモデルさんみたいな

キレイな足になりたいと

願っている女性って多いのでは？

うなずいているあなたは

そのままスクロールしてください！

ミニスカートからスラっと伸びて

ハイヒールの似合う美脚を

手に入れるためには

「太もものエクササイズ」がかかせません。

さらに太ももの筋肉を

刺激することで、思わぬうれしい効果も！

今回は日常生活の中で

簡単にできる

「太もものながらエクササイズ」を

ご紹介します！

●オススメ「太もものながらエクササイズ」

歯磨きをしながら

「バレリーナ」エクササイズ

①洗面台に片手をつき、姿勢よく立ちます。

②左足に体重をのせ、

右足の膝を伸ばしたまま

ゆっくりとうしろに引き上げます。

③４５度くらいまで上げたらストップ。

そのまま４秒キープして右足を

ゆっくりもとの位置に戻します。

④右足は床につけず

次は真横に上げていきます。

⑤４５度の位置で

４秒キープして戻します。

バーにつかまってレッスンをする

バレリーナのイメージです。

右足を床に下ろしたら

次は左足も同じように。

１～５を１セットとして

１回の歯磨きで左右交互に３セットずつ

１日２回以上を目安に頑張りましょう。

大殿筋・中腎筋（おしりの筋肉）

大腿二頭筋（太もものうしろの筋肉）

大腿四頭筋（太もも全体の筋肉）を

刺激して、全体的にほっそりとした足に。

太もものエクササイズは

全身痩せにも効果的！

いかがでしたか？とても簡単ですが

やってみるとなかなか

しんどい動きだったのではないでしょうか。

特に内転筋

（太ももの内側の筋肉）などは

普通の生活の中で

使う機会が少ない筋肉。

積極的に動かしてあげましょうね。

全身の代謝をアップさせるためにも

ダイエットにはぜひ

読者登録をして

「太もものエクササイズ」を

取り入れてくださいね。